[독서] 최강의 인생_데이브 아스프리 지음

1. 불릿프루프란?
자신의 몸을 직접 통제하고 몸과 의식을 향상시켜 서로 긴밀하고 조화롭게 가능하도록 만든는 것을 뜻한다. 번아웃을 겪거나 몸이 아프거나 스트레스를 감당하지 못해 얼간이처럼 행동하지 않고 자신이 예상한 것보다 훨씬 높은 수준의 수행능력을 발휘하는 상태, 이것이 바로 불릿프루프다. 

2. 약점에 집중하면 약해질 뿐이다. 

3. 사소한 결정을 하는 데 에너지를 쓰다보면 의지력이 바닥난다. 이대가 바로 나쁜 선택에 굴복하게 되는 순간이다. 이것이 '의사결정 피로' 현상이다. 의사결정을 많이 할수록 판단력이 흐려지는 것을 뜻한다. 

4. 세상을 바꾸려면 자신의 강점이 무엇인지 알고 활용해야 한다. 당신이 어떤 사람인지 깨달을 필요는 없다. 중요한 건 어떤 사람이 되고 싶은가다. 되고 싶은 모습을 결정하고 적극적으로 만들어 나가야 한다. 자신의 열정을 추구하되, 이상적인 사람의 모습으로 열정을 좇아야 한다. 

5. 자신이 싫어하는 일, 그다지 싫어하지 않는 일, 열정에 불을 지피는 일에 각각 얼마의 시간을 할애하고 있는지 생각해보자. 

6. 족제비 말 1 : 못해
'못한다'는 무언가를 이룰 가능성이 조금도 없다는 뜻이다. 당신의 힘을 앗아가고, 혁신적인 사고를 가로막는 단어다. 

7. 족제비 말 2 : 필요하다
본능을 지배하는 원시적 뇌는 무언가가 필요하다는 말을 듣는 순간, 그것을 생존 문제로 인식한다. 가벼운 일이 크고 무거운 일로 둔갑한다. 
정말 100퍼센트 확실할 때만 '필요하다'는 단어를 써야 한다. 그 외에는 원하고, 선택하고, 결정한다는 단어로 대체할 수 있다. 

8. 나는 팀원들에게 마감을 지킬 필요가 있다고 말하지 않는다. 대신 "우리에게 무척 중요한 일이고, 우리는 할 해낼 수 있습니다.우리 팀이 업무를 잘 수행하기 위해 제가 어떤 장애물을 없애야 할까요? 우리가 이 일을 잘 완수하려면 어떤 도움이 필요한가요?"라고 묻는다. 진정성 있는 화법은 만약 데드라인을 맞출 수 없는 상황이 닥쳐도 허심탄회하게 이야기를 나눌 수 있다는 의미까지 담고 있다. 

9. 족제비 말 3 : 나쁜
본질적으로 '나쁘다'고 표현할 수 있는 것들은 극히 일부분일 뿐이다. '나쁘다'는 어떤 대상을 향한 가치판단이다. 무언가에 '나쁜'이라고 이름 붙이는 순간, 우리의 잠재의식은 어떻게 반응할까? 심리학적, 생화학적으로 곧 닥칠 종말을 준비한다. 무언가가 나쁘다고 표현하는 대부분의 경우는 사실 그것을 싫어하거나 원치 않늗다는 의미다. 

이세상은 좋고 나쁨의 기준으로만 분류할 수 없다. 평범한 일상을 좋고 나쁨의 필터로만 판단하는 것은 우리의 사고를 제한하고, 불필요한 문제와 흑백 사고를 불러일으킨다. 무언가를 '나쁘다'는 말로 평가할 때, 당신은 그것의 장점을 들여다볼 기회를 놓치게 된다. 

10. 족제비 말 4 : 해보다
'해본다'는 항상 실패의 가능성을 담고 있다. 만약 누군가 당신을 "공항에 마중 나가도록 해볼게."라고 말한다면 어떤가? 공항에 나오지 않을 확률이 높다고 생각할 것이다. 이와 달리 "공항에 마중하러 갈게" 라고 말한다면 당신은 분명 믿을 것이다. 
이 책을 한번 읽어보겠다고 말한다면, 당신의 잠재의식 속에서는 이미 하지 않기로 결정한 것이나 다름없다. 

11. 내가 선택한 신념이 나를 만든다. 

당신을 둘러싼 현실에 대한 해석이 틀렸을지도 모른다고 끊임없이 의심하는 습관을 가져라. 유연한 태도만이 계속 성장하게 만든다. 

12. 매일 밤마다 실천할 것을 찾아라. 일기 쓰기를 추천한다. 그날 겪은 불운했던 일 말고, 실패한 일을 기록하라. 실패를 느꼈다는 것은 그만큼 최선을 다했다는 의미다. 위험을 감수하고 노력한 자신을 칭찬하는 글을 써라. 단 며칠만 실행해도 마음이 가벼워지는 걸 경험할 것이다. 

13. 자신이 직접 해결하고 싶은 문제를 찾아 할 수 있는 만큼 최대한의 시간과 에너지를 쏟아라. 깊이 파고들다 보면 큰 행복을 느낄 것이다. 따릇한 마음, 즉 솔직함, 사려, 책임감, 결과 지향적 태도를 갖도록 노력하라. 

14. 타이머를 5분으로 설정하라. 이 시간 동안은 당신을 화나게 하는 대상에 대해 욕하고, 불평이나 불만을 터뜨리고, 마음껏 감정을 분출하면 된다. 하지만 5분의 시간이 끝나면 멈춰야 한다. 당신이 바굴 수 없는 일에 에너지 쏟기를 멈추고, 자신의 목표와 그 목표를 이루기 위해 당신이 할 수 있는 일에 집중한다. 

15.
- 콩, 옥수수, 카놀라 등의 식물성 기름을 섭취해선 안 된다. 특히 식물성 기름을 사용하는 음식점은 더더욱 피해야 한다. 버터, 라드, 기, 코코넛오일, 브레인 옥테인 오일, MCT오일과 같은 포화지방을 섭취하라. 올리브 오일은 완성된 요리에 풍미를 더하기 위해 추가하는 것이지 조리용이 아니다. 
- 식사 후 5시간 이내 허기를 느낀다면 식단을 고쳐야 한다. 
- 오메가 3와 생선 기름의 섭취를 늘리되 견과류는 피하는 것이 좋다. 
- 건강한 동물이나 류신 함량이 높은 식물을 통해 적정량의 단백질을 섭취한다. 
- 폴리페놀 섭취량을 늘리기 위해 허브, 향신료, 커피, 차, 초콜릿, 색깔이 있는 채소를 많이 먹어야 한다.

16. 활성체X를 연구한 결과, 비타민 A, D 와 함께 작용할 때 충치를 개선하는 효과가 있음이 밝혀졌다. 치아는 필요한 영양소만 제대로 공급된다면 자가 치유가 가능한 부위였다. 

17. 정말 필요할 때만 항생제를 먹고, 장내에 건강한 박테리아를 늘려주는 음식을 섭취하기 위해 노력해야 한다. 여기에는 폴리페놀과 장내 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱 섬유가 포함된다. 무엇보다 발효음식은 식단에서 빠질 수 없다. 음식이 발효되는 과정에서 박테리아가 급증하기 때문에 장내 미생물이 증식되는 효과가 있다. 김치, 종균을 배양해 만든 요구르트 등등

18. 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는데 필요하다. 요오드 수치가 낮을  때 가장 위험한 것이 갑상선기능저하증으로, 이 병에 걸렸을 때 두드러진 증산이 체온 변화다. 

19. 부자는 돈이 아닌 행복을 모은다. 

20. 진정한 행복은 현재 자신이 가진 것에 만족할 때 찾아온다. 

21. 부는 행복의 결과물이다. 

22. 현실적인 목표를 세울 때 진짜 목표에 대해 숙고하는 시간을 갖는 것이 중요하다. '내가 무엇을 경험하고 싶은가' , '인간으로서 어떻게 성장하고 싶은가', '세상에 어떠한 공헌을 하고 어떠한 발자취를 남기고 싶은가'

23. 감사일기를 쓴다. 
감사하는 마음을 훈련하는 가장 기본적인 방법이다. 감사한 일에 대해 기록하는 행동을 지속적으로 실천하기 위해서는 노트 같은 장치가 도움이 될 수 있다. 방법은 간단하다. 아침에 일어나 감사할 일 세가지를 기록하고, 잠들기 전에는 감사한 일 세가지를 적는다. 횟수가 너무 많다면 아침이나 저녁 중 한 번만 적어도 좋다. 

24. 감사하는 마음이 지는 진정한 힘을 느끼기 위해선 모든 상황 속에서, 심지어 고난 속에서도 감사하는 법을 알아야 한다. 아이들에게 실패를 기쁘게 받아들이는 법을 가르치기 위해 나는 세가지 감사한 일을 말할 때 그중 한 가지는 꼭 실패 속에서 찾아 이야기 한다. 감사한 일을 말할 때 그중 한 가지는 꼭 실패 속에서 찾아 이야기한다. 아이들이 실패를 두려워하며 살지 않았으면 하기 때문이다. 감사하는 마음을 연습하면서 나는 용서하는 법을 배웠다. 부정적인 감정을 흘려보내고 한계를 극복할 수 있는 힘을 얻었다. 

25. 한계는 없다. 한계를 짓는 생각이 있을 뿐